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为考生发人民币减压,考生做这些事情能减轻压力![多图]

人间万象  2017-06-20 16:57:33

  还有两天就要高考了,对于这些寒窗苦读十年的高三学生而言,高考算是最重要的日子了,不论家中还是学校都想尽办法给他们补充营养、减轻压力,就算老师家长们自己也很在乎,但仍会让学生们放松心情,近几年甚至还有不少学校以发钱的方式来给学生减压,今年河北衡水二中为每位备战高考的高三学生发了两张5元崭新连号人民币留作纪念,那么考生还能通过其他的方式减轻压力吗?

为考生发人民币减压,考生做这些事情能减轻压力![多图]

1、做这些事情能减压

  1、给自己心理暗示

  心理暗示的力量很强大,它会让人身上留下潜意识,让人不知不觉地去行动,积极的心理暗示可以让人产生积极的行动,也可潜意识的给你带来自信,因此高考考生要对自己充满自信,不给自己太大的压力,看到考题后,要学会自我安慰,不论简单与否,都能快速集中精力,不受外界的干扰,坚持必胜的信心,可以让你以平和心态对待考试。

  2、深呼吸

  不少学生在入考场之后身体会不由自主的颤抖紧张,此时可以将身体自然坐正,轻闭双眼,双手平放在桌上,在深呼吸的同时,收紧双拳以及全身肌肉,然后慢慢呼出,并随之放松肌肉,情绪会慢慢趋于稳定。

  3、吃黑巧克力

  开考前吃几颗黑巧克力,能有效缓解紧张,黑巧克力富含镁、钙和多酚抗氧化剂,黑巧克力能使大脑产生血清胺,一种使人心情放松的化学物质。身体吸收碳水化合物的速度越慢,血清胺的水平越稳定,越不可能出现情绪突然崩溃的情况,所以高考时可随身携带几块黑巧克力。

  4、放松

  高考时身体一旦出现慌乱紧张的症状,应立即暂停作答,闭合双眼后轻轻对自己说“放松”,重复6次后注意体验全身松弛的感觉,也可先全身紧绷10秒后突然放松,可比较有效的消除慌乱感。

  5、及时中断紧张想法

  一旦产生慌乱的想法,就果断的对自己说停,并捏紧自己的拳头重复命令自己一次,有一个停顿过程后把注意力集中在较容易的试题上重新确立自信心,情况好转后转入正常答题。

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2、吃什么食物能减压

  1、含维生素C的食物

  人一旦承受巨大的心理压力,身体会消耗大量的维生素C,高考压力大,所以要适当增加富含维生素C的水果,蔬菜的摄入量,如柠檬,橘子,橙子,番茄,萝卜,青菜等。

  2、含碘的食物

  食物中缺碘也会造成心理紧张,高考前期补充适宜的碘元素,可有效防治部分考生心理压力大,紧张焦虑。因此补充海带,紫菜,海虾,海鱼等海产品也可有效缓解高考前紧张,压力大。

  3、含蛋白质的食物

  富含蛋白质的食物是高考前期为机体补充体力,增强免疫力,为学生提供能量,益智健脑的良好来源,富含蛋白质的食物有牛奶,羊奶,牛,羊肉,鸡,鱼类,大豆类食物,鸡蛋,鹌鹑蛋,芝麻,瓜子,核桃等。

  4、含卵磷脂的食物

  卵磷脂又叫蛋黄素,人体卵磷脂的充分供应保证充分“乙酰胆碱”产生,“乙酰胆碱”是大脑内的一种信息传导物质,从而提高脑细胞的活性化程度,提高记忆与智力水平,因此学生吃含有卵磷脂的食物,对补益大脑,提高记忆力很有帮助,蛋黄中含有丰富的卵磷脂,牛奶、动物的脑、骨髓、心脏、肺脏、肝脏、肾脏以及大豆和酵母中都含有卵磷脂。

  5、含维生素A的食物

  考生们在复习时,除了脑袋累,眼睛也累,吃上一点富含维生素A的食物可有效缓解眼睛干涩不适,预防各种眼疾。常见的富含维生素A的食物有动物肝脏、瘦肉、牛奶、蛋黄等;胡萝卜、西红柿、菠菜、西兰花、韭菜等深颜色的蔬菜含有β-胡萝卜素,可以转化成维生素A。

  6、碱性食物

  高考前期多吃碱性食物,使体内酸碱达到平衡,就能缓解身体疲劳,以及减轻心理压力,能更有自信,更平和的面对高考的来临。常见的蔬菜、水果、菌藻类,如海带、木耳、菠菜、胡萝卜、芹菜、白菜等等。

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3、高考期间具体食谱

  1、早餐应含有鸡蛋、脱脂牛奶、酸奶和粮食制品,比如:粥、燕麦片、全麦面包、果汁、几片面包夹一个煎鸡蛋,配一点西红柿、黄瓜或其他水果等,也可以喝一些诸如核桃粉、黑芝麻糊等,不仅可以调剂口味,还可以抵抗因高度紧张的学习所造成的脑疲劳。

  2、午餐要清淡,但应摄入充足的热量和各种营养素。可吃些肉类、鸡蛋等含热量较高的食品,蔬菜应注意颜色搭配并变换花样,保证孩子摄取各种维生素、叶酸和植物纤维。

  3、晚餐食谱在热能、蛋白质充足供给的基础上,注意含有动物类食品的瘦猪肉、猪肝、鸡肉、牛奶、鸡蛋及多样新鲜蔬菜、水果的搭配设计。同时需要一定的碳水化合物,比如:豆类、土豆、玉米等,对增进学习记忆、促进脑力、抗疲劳有积极意义。

  4、夜宵最好要以能被快速分解为葡萄糖的食物为主,如粥、鸡蛋西红柿面等,辅之以含蛋白质、维生素C丰富的鸡蛋、酸枣、山楂、提子、瓜子等食物。临睡前最好喝杯牛奶以增进睡眠。

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