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长时间乘车的人该如何保健身体呢?[图]

健康  2017-06-20 16:25:44

有些地方的交通特别拥挤,对于每天乘车的朋友来说,有的肯能要搭一个多小时才到达,如果没有座位,还要站着等,时间长了不管是站着,还是坐着都会影响到我们的健康,身体会出现酸痛等症状。有什么养生保健的方法适合乘车的人呢。下满,就由小编给大家介绍下吧!

长时间乘车的人该如何保健身体呢?[图]

1、乘车的人如何养生

腰痛①点按双侧肾俞穴约半分钟,肾俞穴在第二腰椎椎棘突下旁开二横指。②用双手掌揉腰部20-30次。③拍打双侧腰部50次。4、捏拿小腿后侧(腓肠肌一带)5-10次。

疲劳①手呈梳状,从前额向脑后做梳头状,来回10次。②双臂放松,右手敲左臂,左手敲腰部,然后换左手敲右肩,右手敲腰部,交叉进行20-30次。③从上到下捏拿四肢各20次。④两臂下垂,一上一下有节奏地耸动双肩。5、利用坐着时间,双眼微闭,意守丹田(脐下),闭目养神。

下肢浮肿①每隔2个小时,在车厢里来回走动几趟,或做下蹲动作20次。②、用右手掌按摩左下肢,从上到下按摩20次,再用同样的方法,换左手掌按摩右下肢。③坐时尽可能抬高下肢,晚上睡前用热水泡脚,睡时将小腿和脚稍垫高。

晕车①坐车时切勿左顾右盼,勿看书报,也不要凝视窗外其它快速运动的物体,宜放松身体,闭目仰卧。②平时要加强运动平衡锻炼,最简单的方法是各种走步练习,如走直线、走曲线等。③旅途中若发生晕动病,注意不要惊慌,可仰卧,保持镇静,然后用冷湿毛巾至于前额,并可指压内关穴。

当你外出游玩工作,需要长时间乘车的话,今天介绍的保健方法,对缓解身体不适、打造健康体质都是有帮助的。中医提示,长时间乘车肯定会让你腰酸背痛,所以说,我们要避免长时间乘车出行。

2、乘车拥挤自救方法

1、镇静:在拥挤发生之初或者不幸身陷拥挤的人流之中,一定要时刻保持镇静,不要乱喊乱叫或推桑他人,防止造成混乱。

2、服从:听从事故现场管理人员的指挥调度,配合指挥人员缓解拥挤,避免踩踏事故。

3、避让:如果发觉拥挤的人群潮水般涌来,应该马上避到一旁,千万不要加入和尾随;拥挤中,如果发现一旁有坚固物体应紧紧抱住,以等待时机脱险。

4、防护:如果身不由己被裹入拥挤的人群时,要伸出力量较大的那只手臂,用手掌轻触前面那个人的后备,将另一只手握住撑出的那只手的手腕,双臂用力为自己撑开胸前的空间,用小步,稳定重心的随人流移动,不要试图超越别人。

5、保护:如果陷入极度的拥挤之中,为防止造成窒息,要尽力在胸前保持一定的空间。应做双臂交叉,双手握住上手臂平抬在胸前的自我保护动作,并尽量坚持,知道情况发生好转。

6、迅速站起来:万一被挤倒或绊倒,一方面要大声呼喊寻求周围人员的救助,另一方面要尽快站起来。

7、危机时刻的球状保护:如果摔倒后局面失去控制,没有办法站立起来,就应侧身蜷曲,双膝并拢贴于胸前,十指交叉双手扣颈,双臂护头。