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晨练前可以吃东西吗?饱腹晨练的危害有哪些?[图]

健康  2017-06-27 00:10:49
经常看到有人在公园里锻炼,很多人是喜欢早上的时候喜欢晨练,晨练对人体有好处,而且还能让人一天精力都比较充沛,但是很多人都在考虑一个问题,那就是到底是晨练前吃东西还是晨练后吃东西,那晨练前可以吃东西吗?饱腹晨练的危害有哪些?

晨练前可以吃东西吗?饱腹晨练的危害有哪些?[图]

1、空腹晨练的缺点

1、许多工作族们为了节省时间,往往是跑步回来再顺路去吃早餐,原则针对以下三类人群我们不提倡空腹晨跑,低血糖、心血管疾病和老年人群。

空腹晨练,血浆内高浓度的游离脂肪酸可能会让血小板粘集形成血栓,或者导致心律失常,所以高血脂高血压的人要非常小心。而一天之中早起的血糖是比较低的,低血糖人群没有补充任何能量去运动很容易造成晕厥。

2、锻炼效果难以达到理想值:空腹的有氧运动很容易造成糖分缺乏,进而身体会以消耗肌肉等蛋白质成分给运动供给能量。所以空腹晨练虽然有一定减脂效果,但同等情况下,正常训练的减脂效果更佳。

2、饱腹晨练的危害

1、消化不良:在运动的时候往往伴随的是肌肉充血,我们的血液量是一定的,这个时候就相当于大量的血液充在了肌肉当中,相应地胃部的分血量减少,但是这时候你的胃里有大量食物,但是由于消化系统分血量较少胃动力会不足导致消化不良。

2、根据惯性定律,你在运动时有很多上下动作(即使是跑步),这时候骨骼运动系统带动整个快速身体上下运动,但是内脏器官由于惯性不能及时跟随身体上下运动容易导致胃下垂、腹痛等症状。

3、怎样吃早餐

(1)晨跑前

原则上建议大家可以在起床后或者锻炼前30分钟喝一小杯温开水、吃半根能量棒、或者一小块全麦面包、香蕉等饱腹感没那么强但是能较快速为身体提供一定糖分的食物,这可以提供锻炼时身体的糖分供给和脂肪消耗。

(2)晨跑后

跑后30分钟是进食的黄金时间段,建议补充一些含有碳水化合物、蛋白质的食物。粥、牛奶、鸡蛋、蔬菜、全麦面包都是不错的选择。

优质蛋白多存在于肉类、鱼类和豆制品中,摄入碳水化合物比较好的食物是:糙米、燕麦、紫薯、玉米等粗粮。

4、晨练好处

科学晨练能改善神经系统功能,通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平,提高机体的强度、均衡性和灵活性。使你充满活力地开始一天的生活。晨练还能改善骨骼的营养状况,增强物质代谢,使骨骼有机成分增加,并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等。晨练有利于加速新陈代谢,如果你试图减肥或保持体重的话,晨练就显得更加重要了。

显然,任何锻炼都有利于促进新陈代谢。但是如果把锻炼作为一天最先做的一件事,你就给了自己一个最好的机会去看到这个结果。

应该一项有氧运动,有氧运动能增加你的肺活量,增强你的体能锻炼,从而有助于锻炼你的肌肉。请记住,你越努力地锻炼,你的新陈代谢就会越快。