优先级新闻网

84岁大伯一身肌肉,年轻时看到流氓见一个打一个[多图]

健康  2017-08-08 10:03:51

  现在很多年轻人经常嚷嚷着要去健身,可是健身房的卡办下来了,却并没有真正的去过几次。其实健身并不是喊喊而已,而是要持之以恒,杭州84岁於大伯就是一名健身达人,已经坚持锻炼了几十年,年过八旬看着像刚满六十岁,年轻的时候看到流氓见一个打一个,威武霸气!

84岁大伯一身肌肉,年轻时看到流氓见一个打一个[多图]

1、84岁大伯一身肌肉

  於大伯名叫於妙生,84岁,算是杭州小有名气的民间俯卧撑达人。8月6日,於大伯来电称:8月8日全民健身日,我想去南落马营体育公园参加俯卧撑比赛,但我不知道有没有这个项目。2014年,我参加过全民健身日活动,如果今年有俯卧撑比赛,我还想参加一下。

  来到於大伯家里,一进门就看到墙上挂着好几张秀肌肉的老照片,於大伯说那是年轻时的自己。

  於大伯出生在上海,小时候体弱多病,17岁时为了强身健体,一边当钳工,一边在上海青年会跟着英国教练,练了两年健美和一年摔跤,身体一下子就好了。“那时候刚解放,上海滩蛮乱的,地痞流氓很多,当时我们练健美的几个同学,就像志愿者一样,在街上见一个打一个,后来那些小流氓看到我们就逃了。”

  29岁时,於大伯来到杭州工作,并结了婚。他依然坚持锻炼,偶尔也会行侠仗义。“有一次下夜班在南星桥吃夜宵,两个小年轻看到我戴着手表,问我几点了,又说借他们玩一玩,我感觉不对劲,假装把手表递给他们,先是一个擒拿手,一个人跪倒在地,再来一个撩阴腿,另一个也倒下了。”

84岁大伯一身肌肉,年轻时看到流氓见一个打一个[多图]

2、肌肉怎么锻炼最好

  1、背部锻炼

  背部的锻炼,背部主要是背阔肌的锻炼,背阔肌又分为背阔肌的宽度和背阔肌的厚度。

  宽握的引体向上:这个动作是主打动作,需要锻炼6组,每组力竭。主要就是锻炼背阔肌的宽度的。而且充血效果特别好。每组之间休息30秒到60秒。

  宽握的高位下拉:也是锻炼背阔肌的厚度的,做这个动作的时候,头略微前倾,下背部保持绷直。做4组,每组之间休息30秒到60秒。

  屈腿硬拉:这个动作是属于一个复合动作,主要是锻炼整个背部的厚度,下背部更多一下的。需要做6组,每组是在10RM左右的。每组之间休息30秒到60秒。

  坐姿窄握划船:这个动作主要是锻炼背阔肌上背部的厚度。这个动作做的时候注意下,大臂先后伸在内收,尽量保持头略微前倾,肩胛骨保持不懂。做6组,每组之间休息30秒到60秒。

  2、肩部锻炼

  肩部锻炼主要是锻炼三角肌。三角肌是属于一个耐力肌群,因此三角肌的锻炼次数需要多次数的至少要在15次以上的。三角肌分为三部分,前部、中部、和后部。

  哑铃推肩:锻炼肩部的主打动作。但是要注意上背要紧贴靠背。做6组,每组20次左右,每组之间休息30秒到60秒。

  杠铃颈前推举:这个动作也是锻炼三角肌前部的。做6组,每组20次左右。每组之间休息30秒到60秒。

  锻炼全身肌肉的方法大全

  哑铃侧平举:锻炼三角肌中部。小臂不要高于大臂,大臂不要过肩,做6组,每组20次左右,每组之间休息30秒到60秒。

  哑铃俯身的侧平举:主要锻炼三角肌的后部。做6组,每组20次左右,每组之间休息30秒到60秒。

  3、腿部锻炼

  大腿是人体的发动机。对人体的直立有着很重要的意义。大腿肌肉发达的人,会远离好多疾病的。大腿主要是分为前面和后面的锻炼。

  杠铃深蹲:主要锻炼股四头肌肉的,发达大腿前面的肌肉。需要做5组,每组12RM左右次数。由于大腿的训练比较累,休息时间在45秒到60秒之间。

  弓步蹲:训练强度要更大一些,也是锻炼大腿前面的肌肉。不容易掌握肌肉力量的发力点。这个动作需要做5组,每组之间休息45秒到60秒之间。

  直腿硬拉:主要锻炼大腿后面的肌肉以及臀大肌。这个动作也需要做6组。每组之间休息45秒到60秒之间。仰卧腿弯举:属于一个固定器械的动作,比较安全。在做这个动作的时候脚尖绷直。做4组,每组之间休息45秒到60秒之间。

  4、胸部锻炼

  锻炼胸大肌主要是采用杠铃卧推的动作来做的,这个是增加胸大肌最主要的动作。胸大肌可分为上、中、下的。另外还有内侧和外侧的。

  杠铃平板卧推:采用中等重量,这个是锻炼胸大肌的整体维度。每组之间休息30秒到60秒。

  做杠铃上斜板的卧推:做4组,由于杠铃是主要的增肌肉的动作,因此先做杠铃的。这个动作主要是锻炼胸大肌上部,每组之间休息30秒到60秒。

  双杠:这个动作主要是用来锻炼胸大肌的下胸的,做4组,每组力竭的。每组之间休息30秒到60秒。

  直臂夹胸器:做6组,每组15次。这个动作主要是锻炼胸大肌的内侧的。每组之间休息30秒到60秒。

  5、腹部训练

  腹部的训练主要是指腹直肌的训练,腹直肌分为上部和下部两部分的。腹肌也是属于耐力肌群,更是需要多次数的去刺激才能有效果。

  卷腹:是锻炼腹肌上部最好的动作。要注意腰椎始终贴地。做6组,每组至少要30次以上的,每组之间休息30秒到60秒。

  空中蹬车:锻炼整个腹部。做6组,每组1分钟,组间休息一分钟。

  悬垂式腿举:主要锻炼腹肌下部。注意发力,让腹部带动大腿上抬高。做10组,每组20次左右,组间休息一分钟。

  平板支撑:锻炼腹横肌。腹部的深层肌肉。6组,每组2分钟。组间休息一分钟。

84岁大伯一身肌肉,年轻时看到流氓见一个打一个[多图]