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踏板操有什么功能?踏板操的特点是什么?[图]

健康  2017-08-08 10:03:55
随着人们对自我认识的提升,很多人不管胖不胖都会选择每天锻炼一两个小时,他们深知身体就是革命的本钱。一些有趣味性的运动项目逐渐获得很多人的喜爱,踏板操就是其中一项。今天,给大家讲讲踏板操有什么特点和功能,以及踏板操的基础动作。

踏板操有什么功能?踏板操的特点是什么?[图]

一、踏板操的特点

(一)运动负荷可控性

有氧健身要求运动强度始终保持在中、低水平,而踏板操则可以通过调整踏板下的垫板高度,来调节运动强度。完成同样的动作,踏板高度高则运动强度大,能量消耗也大,反之,则小。这样,健身者就可以根据自身条件和锻炼目的选择不同高度的踏板。

l增加运动强度的方法

(1)增加踏板的高度(2)加大手臂的幅度(3)手和脚的配合练习

(二)安全性好

踏板练习通过提高重心高度,腿和臀部发力,肌肉的控制,达到保护关节和韧带的作用,使其减少运动中的损伤。对于关节的冲击较大的跑跳练习,也有大大的减少,为锻炼者提供了安全的保证。

(三)动作变化多,娱乐性强

由于踏板的使用,动作内容大大增加,比如原来简单的踏、点可变成上下板;我们可以充分利用踏板的板面以及四个角来完成板上,板下的连接动作或单纯板上运动;还可以按需要将板摆成不同位置,如横板,竖板:我们甚至可以在条件允许的情况下同时利用两块成三块板进行练习。这样,为踏板提供了一个立体的全方位的活动空间,使之变化多样而更有趣了。

二、踏板操的功能

(一)大量消耗能量、增强心肺功能:

由于要克服重力作用,所以完成同样动作,有氧操练习比在平地上进行消耗能量要多,同时运动负荷的合理增加也将有利于心肺功能的提高。

(二)培养良好的方位感:

由于踏板是一个立体物,有高度、长度、宽度,所以利用它进行练习时,就不能象在平地上一样随心所欲。比如离板太近或抬腿不够容易将踏板踢翻;离板太远又踏不上板;迈步过大或踩在踏板边缘容易摔倒等。这都需要我们有良好的位置感觉,包括对自身位置及踏板位置的感觉。另外,踏板的形状接近于一个长方体,我们在踏板上完成组合动作时,经常会有方向的变化,如果方向把握不正确往往会踏不到正确位置或赶不上节拍,而通过长期踏板练习将帮助我们提高方位感的能力。

(三)对腿和臀部的塑形作用

在完成所有上、下踏板的动作中,主动肌都是大腿(股四头肌)及臀部肌肉(臀大肌)。也就是主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉,它们要克服的阻力为重力,而这个阻力相对最大力量要小很多。因此踏板属于长时间的小重量抗阻肌肉练习,能够起到消耗腿部、臀部多余脂肪,达到突出肌肉线条而又不增加肌肉围度的作用,对塑造健美的腿部和臀部很好的帮助。

三、板上招式

singleknee(抬腿一次):单腿抬高,然后点地。触地时间要短。

singleside(侧踢一次):侧展髋部,侧踢的腿要尽量伸直。

singlecurl(后屈一次):上身略前倾,单腿后屈,脚跟尽量往臀部靠拢。

singlekick(前踢一次)单腿前踢,腿要伸直。

每组动作可以进行多种组合,并且反复练习,(一般一组动作重复3次)。