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减肥适合学什么舞蹈 跳舞减肥健康又快乐

健康  2017-02-10 20:39:19

跳舞是现如今大多数女性比较喜爱的休闲方式,对于非专业的女性来说跳舞对她们是很好的运动,不仅能活动身体,也能缓解压力,活跃心情,在自己喜欢的乐曲里尽情的摇摆是多么释放的一件事!也有很多女性通过跳舞来减肥,经证实跳舞确实是有一定的减肥功效的,我们一起来了解一下吧。

减肥适合学什么舞蹈 跳舞减肥健康又快乐

学跳舞减肥是一种主动的全身运动,有较大的运动量,迪斯科舞更是如此,有益于美体塑身。迪斯科舞的特点是胯部扭动大,臀部肌肉不断收缩,能有效地减少臀部和大腿的脂肪。

若打算以跳迪斯科舞瘦身,每周应跳3次,每次连续跳25分钟,跳舞者心率每分钟应达110 - 130次。小艾是一名在校的大三女生,她本来的体型完全适中,所以从未想过去减肥。但一次失恋的打击后,她每晚在宿舍里狂舞,并且和整个宿舍的女孩一起蹦。在这样一番“群魔乱舞”后,半月之后她居然瘦掉了17.5千克!这使得她看起来更添了一份“骨感”,越发地楚楚动人。

舞蹈属于不太剧烈的运动,但却能保证充足的氧气(运动时间控制在30 - 60分钟即可)。氧气随着血液流向身体各处,产生生命活动最基本的能量,同时增强肺活量,加强心脏的储备能力。氧气还能加快体内脂肪的代谢,起到减脂的作用。

而且跳舞很简单,不需要非得模仿伦巴、牛仔舞那种高难度的动作,只要举起手来,跟着音乐摇摆,就能让人健康愉悦。即使想尝试某些复杂的动作,也不要苛求自己100%姿势到位,只需要全心投入,音乐的氛围、舞蹈的情绪就可以让人“脱胎换骨”。在动作过程中要始终有意识地收腹,这样可以锻炼腹横肌;摇摆的幅度越大越刺激腹肌,增加腰背力量;摇摆的方向变换越多,腰腹越能得到均衡的锻炼。

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小编温馨提示:有高血压以及心脏问题的女性跳舞要适度时刻关注自己的身体状况,正常人跳舞时不要忘记给身体补充水分,爱美的MM想甩掉赘肉,赶快舞动起来吧!