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男人熬夜应该多吃什么食物?经常熬夜要补充什么营养?[图]

两性  2017-06-20 16:50:00
熬夜已经和吃饭、洗澡等事情一样,成为了许多人生活中必不可少的一件事,不少人平时到了晚上都常常还会熬一会儿夜才恋恋不舍地上床睡觉,但是我们都知道熬夜对于身体是非常不利的,那么男人熬夜应该多吃什么食物?经常熬夜要补充什么营养?

男人熬夜应该多吃什么食物?经常熬夜要补充什么营养?[图]

1、男人熬夜多吃什么好

男人熬夜多补充维生素

男人熬夜应该多吃含维生素A和维生素B的食物,如枸杞,胡萝卜,鱼肉,猪肝,韭菜等,这些食物不但有助于保护眼睛,而且能参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,有助于安定神经,缓解失眠,同时还能有效缓解因熬夜导致的皮肤问题。

男人熬夜多吃补脑健脑食物

男人经常熬夜容易导致身体记忆力和免疫力下降,睡眠不足等问题,多吃一些核桃,牛奶,小米粥等食物有助于补脑健脑,黑木耳,芝麻,海带,枸杞等食物有助于增强人体免疫力,对男性熬夜后滋补非常重要。

男人熬夜多吃养胃下火食物

经常熬夜,如果总是处于空腹状态,容易导致胃酸分泌增加,刺激肠胃,引发肠胃疾病,而且还容易导致上火症状出现,这种情况下,晚上可以多吃一些小米粥,南瓜,面条,山药等养胃的食物,还可以多喝一些枸杞菊花茶,既能降火,还有清肝明目的作用。

男人熬夜多吃粗纤维食物

长时间熬夜的人群总免不了准备一点宵夜,有很多人习惯吃一些烧烤,油炸类的食物,这样其实更不利于身体健康,熬夜的话最好吃一些含粗纤维的水果蔬菜或是全麦食物,这些食物有助于调整肠胃功能,还有助于补充消耗的体能。

2、经常熬夜要多吃什么

绿茶

熬夜的时候,眼睛和皮肤是首当其冲的受害者,皮肤出现暗疮,色斑,干燥等问题,眼睛出现视力下降,视力模糊的症状,喝杯绿茶,茶叶中的茶多糖可以改善眼部造血功能,缓解眼部疲劳,同时还能防止电脑辐射损害皮肤。

蓝莓酸奶

经常熬夜的男性总习惯靠抽烟,喝浓茶或是喝咖啡提神,实际上这样对肠胃会造成很大的伤害,大家不妨将喝咖啡,浓茶改成喝酸奶,比如喝蓝莓酸奶,酸奶中的双歧杆菌等有益菌能抑制体内某些有害细菌的繁殖,起到净化,调理肠胃的作用,而且蓝莓中所含的花青素可以帮助促进眼部血液循环,维持正常眼压,缓解视力衰退。

海参粥

夜间男性体内激素分泌量本来就会变低,熬夜工作的话,容易刺激大脑皮层,强制腺体分泌过多的激素,长期下来,人体生物钟的昼夜节律就会受到破话,男性性激素分泌紊乱,严重的会造成性功能障碍;熬夜的时候吃一碗海参粥,有助于补充男性精血,促进生殖器官功能,并稳定雄性激素水平,预防性功能障碍。

3、熬夜口臭怎么办

1、多喝水喝茶

首先,要多补充水分,保持口腔干净湿润,无论是熬夜的过程中还是熬夜之后都要多喝水,或者喝点清茶降降火,千万不要喝咖啡或者浓茶,它们不仅会刺激肠胃,还会加重口臭,可以选择一些降火的花茶,如玫瑰薄荷茶、枸杞菊花茶、蜂蜜柠檬茶等等,都可以有效去除口臭,还能提神祛火。

2、吃水果蔬菜

熬夜途中和熬夜之后都要适当的补充水果和绿色蔬菜,如柠檬、山楂、柠檬、苹果、橘子、橙子、芹菜等,还有高纤维的谷类食物也要多吃,既能清胃助消化,还能有效去除口臭,特别要注意避免食用辛辣刺激类食物以及烟酒类、烧烤类、零食类等伤胃伤肝的食物,容易刺激口腔,引发口臭,所以尽量远离他们,另外早晚要刷牙,不要因为熬夜没有睡觉就不刷牙,那样更加会帮助细菌滋生,引发口臭。

3、酸奶或蜂蜜

蜂蜜有杀菌消毒、润肠祛火、防治便秘的功效,其去除口臭的效果极佳,你可以用温水冲泡蜂蜜饮用,也可以用柠檬或者菊花泡蜂蜜,但是一定要用温水泡蜂蜜,否则蜂蜜中的有益菌会被开始杀灭,失去原有的功效,另外酸奶可以去除口腔内导致口臭的重要元素硫化氢,并帮助杀灭细菌,效果显著,但是酸奶要无添加的纯酸奶,不要加糖的,否则达不到效果。