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袁姗姗大秀马甲线 教你如何练出马甲线

社会热点  2017-03-31 17:22:17

袁姗姗大秀马甲线 教你如何练出马甲线

3月31日上午,袁姗姗晒出一组健身照,并自豪地写道:“最近长胖的人会自动转发哟!这条微博来自袁姗姗专用‘小马甲’2.0!”身穿性感绑带运动上衣的袁姗姗身形迷人,秀出纤细腰肢,深深的马甲线尤为吸睛,不愧是网友们口中的“马甲线女王”。

自从勤于健身之后,袁姗姗的好身材与她为之所付出的努力一直备受网友好评。这次她晒出最新的健身成果,抢镜的马甲线与优美的身型不禁让网友感叹道:“自然健康的美!姗姗真的太励志了!”许多同样投身减肥却无法坚持到底的网友也纷纷给姗姗点赞,“这是我一直想实现的一个梦,现在只能看着你实现了!“

袁姗姗大秀马甲线 教你如何练出马甲线

那么练出马甲线,到底有哪些小技巧呢?来看以下的要点吧~

要点一:健康的饮食习惯是健身的保障

每天运动后依旧暴饮暴食或者过度节食这两者都是不可取的,养成健康的饮食习惯,更能辅助你健身后达到理想的效果,那么,高热量,高脂肪,碳水化合物的食物我们要尽量避而远之,每餐可取一些高蛋白,低热量素食,低糖分的水果来代替,另外,水是减脂,排毒,代谢的好帮手,所以建议大家每天保证一定量的水分补给哦~ “过午不食”的减肥理念是晚餐尽量用温水或者少量水果代替,健康的饮食习惯不是一朝一日就可以养成的, 小伙伴们革命尚未成功之前,仍需努力哦~

袁姗姗大秀马甲线 教你如何练出马甲线

要点二:有氧运动是马甲线的前提

增肌的前提是减脂,跑步和游泳是最基础的有氧运动,以提高心肺功能,增加身体代谢率,耐力为主,想要练就马甲线的小伙伴们要提前做好减脂的工作哟~ 张雨绮在国外度假也不会落下每天的运动量,女神成长记就是这么来哒~

当然我们也可以在健身房利用单车做有氧与无氧混合的单车减脂训练。

有氧搏击最近也在明星的朋友圈火了起来,kick boxing将拳击,空手道,跆拳道和一些舞蹈动作混合一起,健身者可以跟随音乐最大限度的运动起来,以达到减脂的效果。孙俪产后恢复的这么好,也归功于合理的健身方式呢。

张雨绮也是有氧搏击的爱好者,健身中的摆拍也是美美哒~

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要点三:平板支撑是增肌的关键

平板支撑是一种静力抗阻力运动,能够锻炼腹部及大腿,小腿,胳膊的核心肌肉,增强腰腹肌的力量,塑造腰部,腹部和臀部的线条,同时可以帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更迷人~

要点四:力量训练的重要性也不容小觑

利用健身小器材的辅助,身体俯卧于地面,手推滚轮,前后曲伸,不仅锻炼手臂的力量,更能刺激腰部和大腿的肌肉。